A czy bedzie roznica jesli troche to poprzestawiam? Np. pn - nogi wt - plecy, triceps sr - odpoczynek czw - barki, kark piat - klata ??? Chodzi o to, że w piątek mam dostep do wiekszego zakresu sprzetu i chcialbym go wykorzystac na klate. Jak to ustawic zeby wlasnie w piatek robic klate?
A to: pon. biceps i triceps wtorek: wolne środa: klata i plecy czwartek: wolne piątek: barki i nogi+brzuch sobota: wolne niedziela: rosołek z rodzinką :-))
Ramiona, barki, nogi, brzuch i klatkę zawsze biorę max, nawet kosztem techniki wykonuję te 2 ostatnie powtórzenia zarzucane. Na plecy nie mogę sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata [...]
Powiem Ci tak ze od czasu kiedy zaczołem tyc i nie było widac efektów to przestałem cwiczyc bo zaczeła sie praca i wogole rozumiesz zycie ..plan juz nie mam a cwiczylem amatorsko biceps plecy klata triceps nogi barki
1. pia sob nie 3 dni pod rzad nie cwiczy sie, bo twoje miesnie takze potrzebuja odpoczynku i regeneracji przynajmniej 1 dzien przerwy musi byc wiec radzilbym Ci cwiczyc Piatek - klata tric Niedziela - plecy bic sroda - nogi barki dluzsza przerwa miedzy plecami a nogami, poniewaz kregoslup bedzie zmeczony po niedzieli :) pzdr
"ale ja nie chcee sterydow brac" rozwaliłeś mnie tym textem popraw: -technike www.kulturystyka.pl/atlas -diete- jeśli wogóle masz -trening- zastosuj klasyczny split (klata tric, plecy bic, nogi barki) -regeneracje- zrób sobie tydzień przerwy nie bierz się za "sterydy" jeszcze, potrenuj normalnie a zobaczysz efekty
trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW
Ok dzięki panowie SOGI oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric [...]
Trenuje 2 lata robie to systematycznie 4 raz w tygodniu pon,wt,czwa,pia Poniedzialek - Klata Biseps Wtorek - Uda Łydki Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem [...]
Rób sobie tak : poniedziałek: klata+biceps, środa: plecy+triceps, piątek: barki+nogi, a brzuch to najlepiej to: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html
[...] lajtowe spalacze TSE, Dyma burn i buzer super pump250. 7 .POZIOM BF% : 14 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej Endomorfik 9.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 80-100 -Mc: -140 -Wyciskanie na barki 60-70 10 . Czy masz dietę?: TAK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push pull nogi, czy push pull push, a kolejny tydzien na odwrót pull push pull, jakieś fbw czy oklepany split, klata triceps, plecy biceps, nogi barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-01 21:44:04
[...] jedno... Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - triceps- francuskie 3x - wyciskanie z przodu 4x - unoszenie nóg leżąc [...]
dzielić możesz na różne sposoby. Ja proponumę taki podział: pon: klata, bice, przedramiona wt: --- sr: barki, trice czw: plecy, łydki pt: --- sb: nogi ndz: --- Staram się nie łączyć jak większość klaty z tricami, bo ciężko ćwiczy się zmęczone trice po klacie, albo odwrotnie. A w trningu chodzi o to, aby konkretnie wymęczyć dany mięsień. Do tego [...]
Skoro chodzi 4 x w tygodniu to rob tak. 1.klata biceps. 2.plecy. 3.barki triceps. 4.nogi Plecy i nogi potrzebują dużej przerwy 'pomiędzy sobą.A po dobry treningu nóg nie powinienes mieć ochoty na robienie barków.'
Dieta oczywiscie jest. Ponawiam pytanie dlaczego kolega odradzil mi splita? Mi sie lepiej cwiczy splitem niz FBW. I co wam nie pasuje w takim polaczeniu partii ciala? 1.klata biceps. 2.plecy + kaptury 3.barki triceps. 4.nogi Jezeli novy35 nie jest pewny tego co pisze to niech to podkresli a nie udaje ze zna sie w temacie.
A. 1 Przysiady ,2 Wiosło ,3 Klata 4 Barki B. 1.Martwy 2.Wykroki 3 Wyciskanie 4 ohp jeśli już to w tej kolejności Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 23:29:47
latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż : -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc. cwiczysz plecy a potem nast dnia [...]